อยากสุขภาพดี for Dummies

อยากสุขภาพดี for Dummies

Blog Article

ควรหยุดออกกำลังกายในกรณีที่รู้สึกแน่นหรือเจ็บหน้าอก คอ ไหล่ หรือแขน รวมทั้งเกิดอาการเวียนศีรษะ มวนท้อง เหงื่อออกขณะที่ตัวเย็น เป็นตะคริว หรือเจ็บข้อต่อ เท้า ข้อเท้า และขา

ฉะนั้นสิ่งที่ควรทำก็คือ ควรหาเวลาพักผ่อน พักเรื่องงาน เรื่องปวดหัวไว้ แล้วเลือกไปสถานที่ที่ปลอดโปร่ง โล่งสบาย ไม่จำกัดขอบเขต อย่างเช่น ทะเลสวย ๆ สักที่ หรือสวนสาธารณะที่โล่งกว้าง แล้วไปนั่งพักผ่อนหย่อนใจ สูดอากาศดีดีเข้าไปบ้าง เพียงเท่านี้ จิตใจเราก็จะโล่ง เบาสบาย เมื่อใจดี สุขภาพกายก็ดีตาม

อย่าลืมดูแลความสะอาดทั้งตัวคุณ สิ่งของเครื่องใช้ต่าง ๆ รวมถึงเสื้อผ้าของคุณให้ปราศจากสิ่งสกปรกและเชื้อโรคไม่ให้เข้าใกล้ตัวคุณนะคะ

แนะนำพวกขนมปังโฮลวีต มัลติเกรน หรือไรย์ และพาสต้าที่เป็นโฮลวีตเช่นกัน

“การเปรียบเทียบ” เป็นเรื่องปกติทั่วไปที่เกิดขึ้นในสังคม แต่ลองนึกภาพว่าจะเป็นอย่างไร หากเราหมกมุ่นอยู่กับการเปรียบเทียบจนไม่สามารถหาความสุขในชีวิตได้เลย เห็นคนนั้นดีกว่า ก็ไปเทียบกับเขา เห็นเขามีรถ มีบ้าน มีของใช้แพง ๆ แต่เราไม่มีแบบเขา เราไปเทียบ เราก็ทุกข์ใจ

ผู้ฝึกสามารถทดสอบความทนทานของร่างกายโดยจับเวลาว่าสามารถเคลื่อนไหวร่างกายในระยะทางที่กำหนดได้เท่าไหร่ เช่น กำหนดระยะทางจากบ้านไปโรงเรียน แล้วทดสอบเดินว่าใช้เวลาเดินภายในระยะทางที่กำหนดได้เท่าไหร่ หากใช้เวลาน้อยลง ก็หมายถึงสมรรถภาพความทนทานเพิ่มขึ้น ผู้ฝึกควรทดสอบสมรรถภาพความทนทานทุกเดือน

ไม่สามารถออกกำลังกายในระดับที่เคยทำได้เหมือนเดิม

การดูแลตัวเองในองค์ประกอบนี้หมายถึงการมีปฏิสัมสัมพันธ์กับคนรอบข้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อกันแต่บ่อยครั้งที่เรามักยุ่งอยู่กับงานและเรื่องส่วนตัวจนหลงลืมการใช้เวลาร่วมกับคนที่เรารัก เช่น คนในครอบครัวและเพื่อนสนิท 

แม้การตรวจสุขภาพประจำปีจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงการมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์ แต่หากต้องไม่ลืมที่จะดูแลสุขภาพจิตใจให้แข็งแรงอยู่เสมอเช่นกัน ซึ่งการมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีย่อมนำมาซึ่งความสุขในชีวิตได้ไม่ยาก

ค่อยๆ ปรับตารางการรับประทานอาหารทีละนิด ดูส่วนผสม วัตถุดิบ เครื่องปรุงว่า เหมาะสม และดีต่อสุขภาพหรือไม่ เพราะอาหารเพื่อสุขภาพนั้นไม่จำเป็นแพง หรือต้องมียี่ห้อ หรือต้องวางขายในซูเปอร์มาเก็ตเท่านั้น อยากสุขภาพดี แต่คุณสามารถหาอาหารเพื่อสุขภาพได้ทุกที่ ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนก็ตาม เพียงแต่คุณต้องใส่ใจในการเลือกสรรอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย มีความสดใหม่ สะอาด ปลอดสารพิษ ยิ่งเป็นอาหารที่หาได้ตามฤดูกาลก็ยิ่งดีขึ้นไปอีก และรับประทานให้หลากหลายชนิด ไม่รับประทานอาหารประเภทเดิมซ้ำๆ

บริการทางการเงิน และโปรโมชั่นใหม่ๆ ของธนาคาร

เข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี

แบ่งเวลาในการทำสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้ เนื่องจากใช้เวลาไปกับการออกกำลังกาย ทำให้ขาดปฏิสัมพันธ์กับครอบครัว เพื่อนร่วมงาน เพื่อน และเรื่องอื่น ๆ

คนที่คุณชวนได้คือ ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน เพื่อนร่วมชั้น เพื่อนบ้าน (ถ้าคุณมีความสัมพันธ์ที่ดีกับพวกเขาแล้ว) หรือเพื่อนในละแวกบ้านของคุณ